Товар добавлен в корзину
В корзинуЗачем нашему организму клетчатка? - больше полезных статей о здоровье в блоге интернет-аптеки Горздрав
Зачем организму клетчатка, если он ее не переваривает? Начнем с того, что как только речь заходит о запорах, первым делом рекомендуют есть побольше клетчатки. Но клетчатка бывает разная и не всегда полезная. Будем разбираться.
Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая.
Растворимая нужна полезным бактериям в нашем кишечнике, которые участвуют в пищеварении.
Нерастворимая (отруби, зелень) — это грубое волокно, которое создает объем и эффект «щетки», механически стимулируя кишечник.
Нам нужны оба вида клетчатки, но об этом часто забывают и покупают отруби (оболочка зерна пшеницы, ржи или овса). Однако при чрезмерном употреблении грубые волокна могут поранить нежную слизистую кишечника, вызвать дискомфорт и вздутие. Поэтому добавляя в еду нерастворимую клетчатку необходимо обязательно соблюдать баланс содержания растворимой. В каких продуктах она содержится в наибольшем количестве:
- фасоль и бобовые
- брокколи и брюссельская капуста
- авокадо
- батат
- редис
- груши
- инжир
- абрикосы, персики и нектарины
- морковь
- яблоки
- семена льна и подсолнечника
- фундук
- овес и ячмень
Растворимая клетчатка улучшает пищеварение, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижая "плохой" холестерин. Употребляйте оба вида клетчатки, следите за комфортным пищеварением и употребляйте достаточно жидкости в течение дня.